Високите температури през летните месеци изискват повече внимание към престоя на открито, приема на течности и физическото натоварване. При екстремни горещини особено важно е да се избягва продължителното излагане на слънце и да се следят ранните признаци на прегряване.

Една от основните мерки е редовният прием на течности. Вода трябва да се пие през целия ден, без да се чака появата на силна жажда. При горещо време е разумно да се ограничи употребата на алкохол, а напитките с високо съдържание на кофеин и захар да не заменят водата.

По възможност дейностите на открито трябва да се планират за по-хладните сутрешни или вечерни часове. Продължителното физическо натоварване под пряка слънчева светлина увеличава риска от прегряване и обезводняване.

При излизане навън подходящи са леки и свободни дрехи от дишащи материи, шапка и слънчеви очила. Откритите части на тялото трябва да бъдат защитени от силното слънце.

В помещенията е добре да се ограничава проникването на директна слънчева светлина през най-горещата част на деня. Проветряването е най-ефективно, когато външната температура е по-ниска – обикновено рано сутрин и вечер. Климатиците и вентилаторите могат да помогнат за поддържането на по-комфортна среда, но трябва да се използват разумно.

Особено внимание е необходимо за възрастните хора, малките деца, бременните, хората с хронични заболявания и тези, които работят продължително време на открито. Добре е близките на самотно живеещи възрастни хора да поддържат редовен контакт с тях в периодите на екстремно високи температури.

Никога не трябва да се оставят деца или домашни любимци в паркиран автомобил, дори за кратко. Температурата в затворен автомобил може да се повиши много бързо и да създаде непосредствен риск за здравето и живота.

Как да разпознаем прегряването

Силното изпотяване, слабостта, замайването, главоболието, гаденето и мускулните крампи могат да бъдат признаци, че организмът трудно се справя с високата температура. При подобни симптоми човек трябва да прекрати физическото натоварване, да се премести на прохладно място, да се охлажда и да приема течности, ако е в състояние да го прави.

По-сериозни признаци като обърканост, нарушена координация, припадък, гърчове или загуба на съзнание могат да бъдат свързани с топлинен удар. Това е спешно състояние и изисква незабавна медицинска помощ. Докато тя пристигне, човекът трябва да бъде преместен на по-хладно място и да започне активно охлаждане.

При много високи температури превенцията остава най-добрата защита – достатъчно течности, ограничаване на престоя под силното слънце, почивки на прохладно място и повече внимание към хората, които са най-уязвими към горещините.